這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好 : 藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。 檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。 （藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁） 此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。 蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。 《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。 中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。 因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。 此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。 杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。 至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議： 暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘 有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘 阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘 收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘 TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。 TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。 延伸閱讀：２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體
３種運動怎麼搭配？
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
【Yahoo論壇】「中國台灣」何怪之有？ : 讀者投書：施傳光（台大化工校友，曾任工程師，現為醫師） 日航及全日空屈服於中國大陸要求，將中港官網上的「台灣」標註為「中國台灣」。舉國譁然，有倡議拒乘反制者。多事者認為大家知道即可，反應無須太烈。 安倍其實與川普同流，絕對以日本利益優先，大陸十四億人，使用日航頻率一定大過台灣6 0倍，觀光消費驚人，改名「中國台灣」，就是看上了大陸市場。另一面也向世界宣示，二戰終戰日本已歸還台灣給中國，事証確鑿，台灣不必派謝長廷來日奔波遊說，圖謀承認台獨，台獨的狹小市場，日本已不在眼裡。拒乘反制效果也是有限，台灣搭機所製造營業額，日本已不看眼裡。 此事與邦交漸減同質；小國的聰明領袖，從台灣騙到金援，立即轉赴中國討價，利用中、台兩方的矛盾，斷交台灣，再與中國建交，又可再度騙得額外利潤，賺雙倍利差，小國紛紛效法，樂此不疲。 小英別傻了！金援小國領袖，只被當作凱子，不如效法侯副，替私校興建宿舍，錢花下去，感激的學生還多些，他們有些已達投票年齡，一定回餽施主。自已無視學生無殼，又猛打建舍的侯副，又白送幾十棟宿社價款給小國貪婪領袖，鬥輸小國，真是內鬥內行，外鬥吃鱉湯。 也別指使謝長廷四處撒錢公關、採購核食了，日本哪敢得罪中國承認台獨？安倍總看有錢才是大爺，有奶才是親娘。台獨？請回去自玩！ 習馬會被小英貶得一文不值，小英又鴨子划水，暗中一直往台獨移動，賴揆在立院高唱台獨進行曲，習爺不發威，盡被當病貓。小英也別老是裝著被打壓，始作俑者是誰，大家最清楚。聰明些，別再唱台獨劇碼了，饒了2300萬的無辜鄉親，回到共識才是正策。 接下來中國施壓將愈來愈強，難道妳要和金正恩一個樣，弄得國庫山窮水盡，人民一窮二白，才強裝笑臉，放棄核武，兩韓言和。 ★ 更多Yahoo論壇文章 【Yahoo論壇】歡迎您投稿！對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！用文字表達你的觀點。投稿去—–>https://goo.gl/iy5TCA
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若死刑是廉價正義 那廢死是什麼正義？
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